¿Sabías que puedes realizar un seguimiento de tus ciclos de sueño solo con tu Apple Watch y tu iPhone? Es fácil y se puede hacer directamente desde la aplicación Salud. Ya sea que estés rastreando tus hábitos de sueño para uso personal o para compartir los datos con un proveedor de atención médica, todo lo que necesitas para comenzar es tu iPhone y/o un Apple Watch.
Configurar la suspensión en Apple Watch
Si estás usando tu Apple Watch, lo primero que deberás hacer es dirigirte al Dormir aplicación en tu Apple Watch. Si es la primera vez que abres la aplicación Sleep, verás algunas explicaciones sobre cómo funciona esta aplicación. Siga las indicaciones en pantalla, incluida la configuración de su objetivo de sueño y un horario de sueño. Esto se utilizará para configurar su Sleep Focus. Al configurar su horario de sueño, puede seleccionar una hora para acostarse y una hora para despertarse. También puede optar por habilitar una alarma para su hora de despertarse.
El Despertar La alarma funciona ligeramente diferente a las otras alarmas que configuras con la aplicación Reloj. La primera diferencia notable es el sonido que puedes elegir para tu alarma Wake Up. Mientras que la aplicación Reloj utiliza sonidos fuertes y abruptos, los sonidos disponibles para la alarma Despertador están diseñados para sacarte suavemente de un sueño profundo. Cada uno comienza con un único sonido suave y gradualmente se vuelve más fuerte mientras agrega otros sonidos a la mezcla, lo que hace que su despertar matutino sea menos sorprendente.
La segunda forma en que se diferencia la alarma Wake Up es que, cuando se usa un Apple Watch, la alarma solo sonará en su reloj. Si configura otras alarmas desde su iPhone, a menudo se activarán en ambos dispositivos simultáneamente. Por otro lado, la alarma Wake Up solo suena en tu muñeca. Comenzará con toques suaves que aumentan en intensidad y frecuencia, junto con el sonido de despertador elegido para despertarte suavemente. Para obtener más consejos y sugerencias de salud para Apple Watch, asegúrese de suscribirse a nuestro boletín informativo gratuito Consejo del día.
Seguimiento de su sueño con un Apple Watch
Una vez que hayas configurado la suspensión en tu Apple Watch, dirígete a la aplicación Watch en tu iPhone y toca Suspender. Cerciorarse Seguimiento del sueño con Apple Watch está activado. Cuando usas Sleep en un Apple Watch Series 3 o posterior, tu dispositivo recopilará datos durante la noche, como tu frecuencia respiratoria y cardíaca. También puede detectar cuándo ingresas a cada etapa del sueño. Al mirar el gráfico en la categoría Sueño de la aplicación Salud, verá cuatro etapas diferentes: Despierto, REM, Núcleo y Profundo.
Conozca sus etapas de sueño
- Despierto es el tiempo que pasas despierto durante la noche. Despertarse y volver a dormirse es normal y es posible que ni siquiera recuerdes que sucedió, pero tu Apple Watch sí.
- movimiento rápido del ojo significa movimiento ocular rápido. Esta etapa del sueño es cuando su cuerpo está más relajado y sus ojos se mueven de un lado a otro. Esto también suele ser cuando tienes la mayoría de tus sueños.
- sueño central, también llamado sueño ligero, es la etapa en la que probablemente verá la mayor cantidad de tiempo en el gráfico. En esta etapa es cuando ocurren ciertas ondas cerebrales que son importantes para la función cognitiva.
- Sueño profundo es cuando su cuerpo repara el tejido y libera las hormonas necesarias. Durante esta etapa, es probable que esté tan relajado que le resulte difícil despertarse.
La parte inferior del gráfico muestra a qué hora se fue a dormir y cuándo se despertó por la mañana. En el medio, verá cuándo entró en cada etapa del sueño. Si desea obtener más información sobre las etapas del sueño, toque Comprender las etapas del sueño en la página de la categoría Sueño en la aplicación Salud.
¿Sin Apple Watch? ¡Ningún problema!
Si no tienes un Apple Watch, aún puedes realizar un seguimiento de tu sueño con tu iPhone, aunque el tipo de datos disponibles será mucho más limitado. Dado que su Apple Watch tiene sensores únicos para detectar cosas como la frecuencia respiratoria y cardíaca, su iPhone no podrá capturar tanta información.
Sin embargo, su iPhone aún podrá detectar cuándo dejó de usar su teléfono y se fue a dormir, así como cuándo se despierta y comienza a usar su dispositivo nuevamente. Como tal, aún podrás tener una idea de cuánto duermes cada noche.
Obtenga los datos más precisos
Si no obtiene los datos que desea de la aplicación Salud, Apple proporciona una lista de aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros recomendadas. Simplemente toque la categoría Sueño en la aplicación Salud y desplácese hacia abajo hasta Aplicaciones para dormir. Aquí verá una lista de aplicaciones sugeridas, como Sleepzy, Pillow: SleepTracker y Sleepiest: Sleep Meditations. Yo no los he usado, pero si realmente quieres realizar un seguimiento de tu sueño, una aplicación de terceros puede proporcionar más funciones de las que puedes encontrar en la aplicación Salud.
Por último, si planeas usar tu Apple Watch para rastrear el sueño, deberás asegurarte de que esté cargado antes de acostarte para obtener los datos más precisos. Por lo general, su Apple Watch le notificará cuando se inicie Wind Down y le permitirá saber cuánta batería tiene su dispositivo. Si tiene poca batería, también verás una sugerencia para cargarlo antes de acostarte. Afortunadamente, el Apple Watch se carga relativamente rápido, por lo que puedes configurarlo en el cargador durante el tiempo de descanso, y cuando estés listo para irte a dormir, lo más probable es que tenga suficiente energía para aguantar toda la noche. ¡Buena suerte y que duermas bien!
Crédito de la imagen superior: Oliga / Shutterstock.com
