Con el inauguración de watchOS 9, Apple presentó nuevas funciones de entrenamiento que tienen como objetivo sobrellevar su estado físico personal al ulterior nivel. Una de estas nuevas características son las zonas de frecuencia cardíaca. En este artículo se explica para qué sirven y cómo utilizarlos.
Apple se ha inclinado más en torno a el fitness con el emanación de cada nueva lectura de watchOS, y la última lectura, watchOS 9, agrega más métricas a su muñeca que nunca ayer en Apple Watch.
Ahora puede ver las zonas de frecuencia cardíaca para cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular en tiempo actual, por lo que si está corriendo, por ejemplo, puede mirar su muñeca en cualquier momento y ver en qué zona de frecuencia cardíaca se encuentra actualmente.
¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
Cada zona de frecuencia cardíaca es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, o el número de latidos que realiza por minuto. Estas zonas se pueden usar como niveles de entrenamiento que le permiten conocer su nivel de intensidad, qué tan duro está trabajando su corazón y si está usando carbohidratos o grasas como fuente de energía.
Cuanto más ingreso es la zona de frecuencia cardíaca, pequeño es la ingesta de oxígeno y, por lo tanto, más depende su cuerpo de los carbohidratos para producir glucógeno para fomentar sus músculos. Por el contrario, cuanto más mengua es la zona de frecuencia cardíaca, más obesidad ignición, aunque esto se compensa con el hecho de que, en militar, ignición menos calorías que si estuviera entrenando a una intensidad más ingreso.
Al monitorear su zona de frecuencia cardíaca, puede hacer que su entrenamiento sea más valioso y desafiarse a sí mismo para mejorar su condición física. Por ejemplo, una vez que pueda permanecer cómodamente en una zona de frecuencia cardíaca determinada durante su entrenamiento, es posible que desee acaecer a la ulterior zona. En términos generales, ser capaz de aumentar y ayudar la carga de trabajo en una zona de frecuencia cardíaca más ingreso indica que su corazón se está fortaleciendo.
Cómo ver su zona de frecuencia cardíaca durante un entrenamiento
En Apple Watch, las zonas de frecuencia cardíaca se calculan y personalizan automáticamente utilizando sus datos de lozanía, pero solo si ingresó su data de arranque en la aplicación Lozanía de su iPhone.
- Divulgar el Control aplicación en su Apple Watch.
- Comience un entrenamiento centrado en cardio, como una carrera al aerofagia desocupado.
- Gire el corona digital a la panorama de entrenamiento Zona de frecuencia cardíaca.
Las Zonas de Ritmo Cardíaco se presentan en cinco segmentos, indicando niveles de esfuerzo desde rápido hasta cada vez más difícil. Además verá su zona coetáneo, frecuencia cardíaca, tiempo en la zona coetáneo y su frecuencia cardíaca promedio.
Cómo revisar los datos de tu zona de frecuencia cardíaca
Para ver un descriptivo que detalle el tiempo estimado que pasas en cada zona de frecuencia cardíaca, haz lo ulterior:
- Divulgar el Aptitud física aplicación en su iPhone.
- Toque un entrenamiento, luego toque Mostrar más próximo a Frecuencia cardíaca.
Cómo editar tus zonas de frecuencia cardíaca
Si prefiere no reconocer de su Apple Watch para calcular sus zonas en función de sus datos de lozanía, puede editarlos manualmente.
- Divulgar el Ajustes aplicación en su Apple Watch.
- Toque para Entrenamiento -> Zonas de frecuencia cardíaca.
- Tocar Manual.
- Tocar zona 2, zona 3o zona 4luego ingrese los límites inferior y superior.
Además puede editar zonas en el Temporalizador aplicación para iPhone. Toque en el Mi temporalizador pestaña, ir a Entrenamiento -> Zonas de frecuencia cardíacaluego toca Manualy podrá alcanzar a las mismas tres zonas para ingresar límites superior e inferior.