No importa cuál sea tu línea de trabajo: el estrés te va a afectar en un momento u otro. El estrés es parte de la vida. Y aprender a lidiar con eso es una parte saludable de la gestión de su existencia diaria. Esto también se aplica a quienes trabajan en la industria de WordPress. Incluso cuando trabajas desde casa, esa flexibilidad puede ser maravillosa, pero te deja expuesto a una variedad de factores desencadenantes del estrés y problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida.
Lo que sigue es un desglose de algunas de las causas del estrés y cómo afecta su cuerpo, además de un plan de acción para aprender a manejar el estrés y el trabajo.
Nota: No somos médicos y no brindamos asesoramiento médico. Este artículo está destinado simplemente a proporcionar información basada en nuestras propias experiencias personales. Si necesita ayuda, consulte a un profesional médico calificado.
Causas potenciales del estrés
El estrés puede provenir de muchos lugares diferentes. Y para muchos, incluso los factores estresantes del día a día pueden ser difíciles de manejar. Averiguar las comidas. Facilitar la escuela y la tarea. Alcanzar las metas laborales. Apretando el tiempo para hacer ejercicio. Perseguir pasatiempos. Pasar tiempo de calidad con su cónyuge y sus hijos. Es mucho para administrar todos los días.
Dicho esto, a veces el estrés extraordinario tiene su peso. Algunas posibles causas de un estrés tan intenso incluyen:
- Problemas financieros. Si está trabajando duro y aún no puede pagar sus facturas a tiempo, eso puede causar una cantidad excesiva de estrés. Cualquier persona puede tener problemas financieros en algún momento, por lo que tratar de solucionarlos puede ser un desafío.
- Problemas de salud. Si usted o un ser querido se enferma repentinamente, puede resultar muy difícil cumplir con las obligaciones laborales. Esto puede causar estrés de varias formas. Obviamente, el problema de salud es estresante, pero si tiene que tomarse un tiempo fuera del trabajo, eso también puede resultar en una pérdida de ingresos.
- Problemas de cuidado infantil. Si su cuidado infantil falla repentinamente, puede estar atrapado entre la espada y la pared tratando de descubrir cómo llevar a su hijo a la escuela (o educarlo en el hogar) mientras administra su carga de trabajo de WordPress.
- La pérdida de un ser querido. Cuando un miembro de la familia o un amigo cercano fallece, su mundo puede cambiar. Incluso si no te tomas un tiempo libre en el trabajo, tu mente naturalmente estará en otra parte.
- Divorcio / terminación de relaciones. Cada vez que hay un conflicto en la relación, es probable que cause estrés y tensión en el hogar y en el lugar de trabajo.
Cómo el estrés afecta el cuerpo
Además de ocupar una gran parte de su capacidad mental, el estrés también puede tener graves consecuencias para su salud física. Según una variedad de fuentes, incluya el Mayo Clinic, demasiado estrés puede resultar en:
- Ansiedad. Los sentimientos de ansiedad pueden aparecer cuando tienes demasiadas cosas en la cabeza o tienes demasiado que hacer. Para aquellos que no luchan con problemas de salud mental por lo general, la ansiedad puede ser un resultado natural de situaciones estresantes, lo que puede conducir a muchos de los otros problemas que se detallan a continuación.
- Insomnio. Si la ansiedad está en su punto máximo, la incapacidad para dormir es un resultado común. El insomnio puede hacer que se sienta agotado durante el día cuando intenta trabajar, lo que puede resultar en una mala calidad, eficiencia y productividad del trabajo.
- Fatiga. Si no está durmiendo y preocupado todo el tiempo, entonces tendría sentido que se sienta cansado y fatigado.
- Dolor de barriga. El estrés puede hacer que esa sensación de nerviosismo se produzca en su vientre. Cuando está estresado por más de un día, es común experimentar malestar estomacal como náuseas, gases y diarrea.
- Irritabilidad. Si está estresado y / o fatigado, el resultado suele ser la irritabilidad. Las personas sometidas a una presión intensa a menudo se enojan rápidamente.
- Depresión. Junto con el estrés y la ansiedad pueden surgir sentimientos de depresión. Cuando esté bajo estrés, es probable que experimente algunos puntos bajos en los que puede sentirse solo o desinteresado en lo que solía interesarle.
- Retraimiento de situaciones sociales. El estrés también puede hacer que usted esté tan ocupado con la situación actual, que se retire de los compromisos sociales, prefiriendo en cambio aislarse a sí mismo. Esto puede intensificar aún más los sentimientos de depresión.
- Abuso de sustancias. En casos graves de estrés, algunos recurren a hábitos poco saludables para aliviar sus preocupaciones, incluido el abuso de drogas y alcohol.
Cómo funcionan los impactos del estrés
Dado que el estrés puede afectar su mente y cuerpo de muchas maneras, es comprensible cómo podría afectar también su rendimiento laboral.
Falta de concentración
A medida que el estrés ocupa su mente, es probable que le resulte difícil concentrarse. Esto puede tener un impacto directo en la productividad y el rendimiento de su trabajo.
Mala gestión del tiempo
Si tu mente está divagando y te sientes ansioso, es probable que pasen horas sin que logres mucho. Esto es frustrante y puede funcionar para agravar su nivel de estrés. El cronometraje también puede convertirse en un problema, ya que los trabajadores llegan tarde a las reuniones o se olvidan de llevar el tiempo correctamente en los proyectos.
Incapacidad para tomar decisiones
Como su mente está nublada y se siente cansado, la toma de decisiones puede volverse casi imposible. Lo que en el pasado hubieran sido decisiones fáciles con respecto al diseño del sitio o la elección de la fuente, de repente podría convertirse en un verdadero desafío.
Relaciones de daños
Si está perdiendo el enfoque, administrando mal el tiempo y luchando con la toma de decisiones, es solo cuestión de tiempo antes de que sus relaciones laborales se vean afectadas. El envío de trabajos incompletos, inexactos o tardíos podría dejar una mala impresión en los clientes y resultar en una mala reputación comercial.
Cómo mantener los compromisos laborales en tiempos de estrés
Reflexionar sobre todos estos factores puede hacer que se sienta aún más estresado. Pero hay una luz al final del túnel. Cuando estás bajo una presión intensa, es difícil ver el bosque por los árboles, por así decirlo. A veces, dar un paso atrás es todo lo que necesita para obtener una perspectiva sobre su situación y cómo podría mejorar sus relaciones laborales en el proceso.
Aquí hay una guía rápida para mantener sus facturas pagadas y sus clientes de WordPress felices, incluso cuando se enfrentan al estrés personal.
1. Sea abierto y honesto
Si tiene dificultades, puede ser conveniente que se lo comunique a sus clientes. Si bien no todos los clientes bajo el sol serán comprensivos, muchos lo serán. Y ciertamente harán lo que puedan para ayudarlo si es sincero con respecto a sus luchas. No es necesario entrar en detalles inmensos, pero enviar un correo electrónico rápido para decir algo como «Lo estoy pasando un poco mal en este momento y agradecería su paciencia», puede hacer maravillas para mantener las relaciones laborales.
2. Establezca límites (y manténgalos)
Otra cosa que puede ayudar a mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida en momentos de estrés (y todo el tiempo, en realidad) es establecer límites. No revise su correo electrónico desde la cama por la noche o por la mañana. No conteste las llamadas de los clientes a altas horas de la noche. No se limite a “registrarse” en el trabajo durante el fin de semana. Mantener límites firmes para el «tiempo de trabajo» y el «tiempo para mí» puede ayudar a reducir el agotamiento y facilitar el cumplimiento de las obligaciones del cliente.
3. Establezca un horario y cúmplalo
De manera similar a lo anterior, crear un horario y comprometerse con él significa saber siempre cuándo está listo para trabajar y cuándo está listo para tener tiempo para usted y su familia. Esto hace que sea más fácil priorizar, planificar y, por lo demás, ser productivo. Si su horario de trabajo se prolonga y se prolonga o no le deja espacio para el tiempo personal, está listo para agotarse o crear una situación en la que se agrave el estrés que tenga. Utilice una herramienta de productividad como Trelloo crea un calendario editorial si te ayuda.
4. Programe tiempo libre también
Si bien es vital saber cuándo está trabajando y cuándo tendrá tiempo libre en el transcurso de una semana estándar, también debe pensar más allá de eso. Tener una idea clara de cuándo serán sus próximas vacaciones puede ayudar a aliviar el estrés y hacer que se sienta menos atrapado en la rutina. Incluso si es solo para tomarse una semana libre en casa, ese tiempo programado y planificado fuera del trabajo puede hacer maravillas con su nivel de estrés y ayudar a mejorar sus relaciones con familiares y amigos también.
5. Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables
El estrés es un sentimiento abrumador. Y con demasiada frecuencia, las personas buscan formas poco saludables de afrontar la situación. Comer en exceso, consumir demasiado alcohol, fumar o participar en otras conductas de riesgo son formas en las que algunas personas lidian con el estrés. En cambio, es una buena idea desarrollar un plan de acción cuando no experimente estrés en el que apoyarse cuando llegue a otro momento bajo. Estos mecanismos de afrontamiento podrían incluir cosas como la meditación, dar un paseo, hacer ejercicio, planificar las comidas o tomar un día de salud mental.
Si su estrés se convierte en ansiedad y depresión durante un período prolongado de tiempo, es una buena idea consultar con un terapeuta acerca de sus sentimientos para desarrollar un plan de acción más riguroso.
Si no está seguro de dónde buscar ayuda, una excelente fuente de soporte en línea es Gran corazón naranja. Puede visitar su sitio web y hablar con un profesional capacitado en cualquier momento y en cualquier lugar. También ofrecen una serie de útiles seminarios web, talleres y recursos a los que puede acceder desde su casa. Lo mejor de todo es completamente libre.
Encuentre lo que funciona para su vida personal y laboral
El estrés puede ser insidioso e infiltrarse en todos los aspectos de su vida. Y cuando afecta su desempeño laboral, eso puede convertirse en otro punto de discusión. Sin embargo, con el conjunto de herramientas adecuado y las estrategias de afrontamiento en la mano, puede superar las tensiones de la vida y mantener su carga de trabajo también. Se trata de equilibrio, perspectiva y, honestamente, ser amable contigo mismo. Muchos de nosotros en los espacios digitales tendemos a tomar el ser adictos al trabajo como una insignia de honor y así es como debería ser.
Priorice su bienestar físico y mental, mantenga a sus clientes al tanto de la situación y estará listo para comenzar.
