Qué saber
- Las calorías del Apple Watch son lo más precisas posibles siempre que su altura y peso se registren correctamente en la aplicación Salud.
- También debes calibrar el seguimiento de movimiento y distancia del Apple Watch para mejorar la precisión.
- Finalmente, asegúrese de que su Apple Watch se ajuste correctamente para obtener resultados más precisos.
¿Son precisas las calorías del Apple Watch? Sí, el Apple Watch es bastante preciso a la hora de calcular las calorías quemadas siempre que tengas dos configuraciones importantes correctas. Le enseñaremos cómo mejorar la precisión de las calorías de su Apple Watch actualizando su altura y peso en la aplicación Salud, recalibrando su reloj y asegurándonos de usarlo correctamente.
¿Qué tan precisas son las calorías del Apple Watch?
Esta pregunta se puede formular y responder en dos partes. Primero, ¿qué tan precisa es la medición de Apple de la tasa metabólica basal (TMB), o las calorías utilizadas según lo determinado por su edad, sexo y tamaño? La respuesta es que este cálculo es bastante preciso. La ciencia de la BMR se utiliza comúnmente en el campo médico y los indicadores utilizados por Apple para realizar este cálculo son estándar de la industria.
A continuación, ¿qué precisión tiene el seguimiento del gasto de calorías del Apple Watch? A estudiar Un estudio realizado en 2017 por la Universidad de Stanford encontró que el Apple Watch es el mejor de su clase entre otros 60 competidores en cuanto a seguimiento del gasto de energía, con el mejor seguimiento de la frecuencia cardíaca y el mejor seguimiento del movimiento.
Si bien un dispositivo médico como un calorímetro puede ser mejor para rastrear las calorías consumidas, el Apple Watch está cerca de ser uno de los mejores dispositivos para rastrear las calorías quemadas y la frecuencia cardíaca. Es crucial, sin embargo, que su el reloj está configurado correctamente para garantizar que las calorías se realicen con la mayor precisión posible.
Ahora sabes que la precisión de las calorías quemadas de un Apple Watch es lo mejor que puedes conseguir con este nivel de facilidad de uso. Si estás intentando activamente cerrar tus anillos Move pero te cuesta alcanzar el número asignado automáticamente, lee esto sobre cómo cambiar los minutos de ejercicio en Apple Watch para que tus objetivos coincidan con tus necesidades personales y te mantengan motivado.
Calorías activas frente a calorías totales
¿Cuál es la diferencia entre las calorías activas y las calorías totales? ¿El Apple Watch realiza un seguimiento de ambas? Las calorías se queman de dos maneras: cuando el cuerpo se mantiene en reposo y mediante calorías adicionales utilizadas durante el ejercicio. Calorías activas es como Apple llama a las calorías adicionales utilizadas durante los ejercicios. El total de calorías es igual a las calorías activas más la TMB, o la suma total de las calorías quemadas en reposo y las calorías quemadas durante el ejercicio. A continuación, obtenga más información sobre las calorías activas frente a las calorías totales.
¿Cómo calcula el Apple Watch las calorías quemadas?
El Apple Watch calcula las calorías quemadas según la frecuencia cardíaca. Para profundizar, el contador de calorías del Apple Watch rastrea su ritmo cardíaco y movimiento y utiliza su información de salud personal, como altura y peso, para rastrear su gasto calórico diario. Los cálculos de calorías del Apple Watch se basan en estándares de salud y se sabe que son precisos.
¿Cómo se calculan las calorías? El seguimiento de calorías del Apple Watch se basa en un principio científico llamado tasa metabólica. La tasa metabólica es la rapidez con la que el cuerpo gasta las calorías ingeridas a través de la ingesta de alimentos. Cada individuo tiene una tasa metabólica única, pero los científicos pueden predecir con precisión la tasa metabólica de un individuo en función de su edad, sexo, peso y altura.
Cuando configura su Apple Watch, le proporciona a Apple esta información en la aplicación Salud. Luego utiliza esta información personal para calcular su tasa metabólica basal (TMB), que es su tasa metabólica en condiciones normales de descanso, y su tasa metabólica activa (AMR), que es su tasa metabólica mientras hace ejercicio. Apple Watch utiliza su frecuencia cardíaca y movimiento para detectar aumentos o disminuciones en la actividad, lo que mide la AMR.
La aplicación Apple Health determina cuánto ejercicio necesita una persona promedio de su tamaño, edad y sexo para tener un déficit de calorías. Es decir, cuánto necesitas moverte y estar activo para quemar más que la cantidad de calorías que consumes en un día. Para obtener más consejos sobre cómo usar su Apple Watch para hacer ejercicio, consulte nuestro boletín informativo gratuito Consejo del día.
Cómo mejorar la precisión del seguimiento de calorías en Apple Watch
Debido a que el uso de calorías depende en gran medida de su propia biología, es esencial que su Apple Watch esté actualizado con la información más reciente sobre su peso, altura y actividad. Esto se puede hacer en la aplicación Salud. La información de esta aplicación Salud también es clave para realizar un seguimiento correcto de tus minutos de ejercicio cuando usas tu Apple Watch, por lo que mantenerla actualizada es un buen hábito. Si ya has hecho esto, salta a cómo calibrar tu Apple Watch.
- Abre el aplicación de salud en tu iPhone.
- Grifo Mostrar todos los datos de salud.
- Si ha ganado o perdido peso, o ha crecido, la cantidad de calorías que quema cada día cambiará, así que desplácese hacia abajo hasta que vea Altura o Peso y toque la categoría que necesita ser actualizada.
- Seleccionar Agregar datosingresa tu nueva altura o peso y toca Agregar.
- Si no desea actualizar su peso (u otra información biométrica) manualmente, puede obtener una báscula inteligente y configurarla para que actualice automáticamente su aplicación Salud. Mi opción es la Báscula Withings Body Comp ($ 199) que sincroniza cada pesaje con la aplicación Salud a través del Aplicación Withings (gratis). Hay muchas opciones de básculas inteligentes y precios, solo asegúrese de que sea compatible con Apple Health antes de realizar una compra.
También querrás asegurarte de que tu reloj no esté demasiado flojo, ya que una correa que no se ajusta bien también puede interferir con la precisión de la frecuencia cardíaca del Apple Watch. Además, asegúrese de que cuando haga ejercicio, seleccione la actividad de la aplicación Entrenamiento de su Apple Watch que más se asemeje al ejercicio que está realizando para permitir que Apple Watch rastree con precisión su movimiento.
Consejo profesional
Tenga en cuenta que la piel tatuada puede interferir con la precisión de los sensores de frecuencia cardíaca. Si una de tus muñecas tiene tatuajes donde están los sensores traseros del Apple Watch, intenta usarlo en la otra muñeca para ver si hay alguna diferencia.
Cómo calibrar el Apple Watch
Hay dos cosas que debes saber sobre la calibración de tu Apple Watch. Si tiene un Apple Watch nuevo, le dará instrucciones sobre cómo registrar su primera caminata o carrera al aire libre para asegurarse de que sus entrenamientos futuros se registren con la mayor precisión posible. Algunos se refieren a esto como calibrar su Apple Watch. También hay una configuración llamada Calibración de movimiento y distancia que debe activarse para obtener mejores resultados en el Apple Watch. Para asegurarse de que esto esté activado o habilitado:
- Abierto Ajustes en tu iPhone.
- Grifo Privacidad y seguridad.
- Grifo Servicios de localización.
- Desplázate hasta el final y toca Servicios del sistema.
- Cerciorarse Calibración de movimiento y distancia está activado (verde).
¡Esto debería mejorar la precisión de tu entrenamiento y actividad en tu Apple Watch! ¿Sabías que el seguimiento de natación del Apple Watch es bastante preciso en piscinas? Descubre si tu Apple Watch es resistente al agua porque no todos lo son.
Ahora ya sabes cómo mejorar la precisión de las calorías «quemadas» del Apple Watch cambiando algunas configuraciones y actualizando la información de tu aplicación Salud. Además, cubrimos qué significan las calorías totales frente a las calorías activas y cómo las calcula el Apple Watch. Aunque no es perfecto, las funciones de fitness del Apple Watch son bastante impresionantes. A continuación, conozca los anillos, las tendencias y los desafíos del Apple Watch.
