Cómo utilizar la función Training Load del Apple Watch

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El Apple Watch es una fantástica herramienta de entrenamiento con muchas formas diferentes de hacer un seguimiento de tus entrenamientos y de tu progreso físico. La función Training Load de watchOS 11 te sugerirá una calificación de esfuerzo físico para tu entrenamiento. Esta métrica es valiosa para hacer un seguimiento de la intensidad de tu rutina de ejercicios y controlar cómo se recupera tu cuerpo.

Por qué te encantará este consejo:

• La carga de entrenamiento de Apple se mide utilizando su peso, altura, frecuencia cardíaca, ritmo y elevación.
• Su esfuerzo de entrenamiento se calculará automáticamente, pero se puede ajustar manualmente.

Cómo utilizar la función de carga de entrenamiento de Apple

Te enseñaremos a ingresar tus niveles de esfuerzo para cada entrenamiento y comparar la carga de entrenamiento de la semana anterior con la de los últimos 28 días. Comenzaré guiándote por la configuración de la carga de entrenamiento para asegurarme de que tengas activada la función Recordatorios de carga de entrenamiento, pero es posible que ya esté activada de forma predeterminada.

1. Abre la aplicación Fitness en tu iPhone.
2. Desplácese hasta la parte inferior de la pestaña Resumen y toque Ver todas las categorías.




3. Grifo Agregar.
4. Desplácese hasta que vea el Carga de entrenamiento tarjeta y luego selecciónela.




5. Grifo Agregar tarjeta.
6. Aparecerá en la parte inferior de la pestaña Resumen, pero puedes arrastrarlo para reordenarlo. Toca Hecho una vez que lo tengas donde lo quieras.




7. Si aún no lo ha hecho, se le pedirá que lo haga. Configuración Carga de entrenamiento. Esto aparecerá incluso si ya usaste la función Carga de entrenamiento después de los entrenamientos.
8. Aquí verás información sobre esta función que puede resultarte útil. Pulsa Próximo.




9. A continuación, decide si quieres recibir recordatorios de esfuerzo. Mantenlo activado durante el resto de los pasos de este tutorial para que funcione. Luego, pulsa Próximo.
10. Por último, aprenderá un poco sobre los datos personalizados que obtendrá a través de la aplicación Vitals. Toque Hecho.




11. Una vez que hayas hecho esto y hayas alternado Fin Al hacer un entrenamiento, verá aparecer la ventana de carga de entrenamiento. Estará en blanco o mostrará la estimación de su esfuerzo realizada por su dispositivo.
12. Puedes ajustarlo si no crees que sea un reflejo preciso. Simplemente desliza el dedo hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que llegues al nivel que creas que es más apropiado. Toca el marca de verificación Para salvar.




13. Puedes ver la carga de entrenamiento de cada entrenamiento en la aplicación Actividades de tu Apple Watch o en la aplicación Fitness de tu iPhone. Solo selecciona la actividad y desplázate hacia abajo hasta que veas Esfuerzo:Puedes tocarlo para realizar ajustes.
14. Después de usar la función Carga de entrenamiento durante un tiempo, puedes obtener más información sobre tu progreso abriendo la aplicación Fitness y tocando la tarjeta Carga de entrenamiento. Aquí, puedes ver la Carga de entrenamiento de tus entrenamientos recientes con un gráfico de la aplicación Vitals.

Ahora ya sabes cómo usar la función Training Load en tu Apple Watch y cómo ver cómo se registra el esfuerzo en la aplicación Vitals. De esa manera, sabrás si te estás esforzando físicamente o si te estás tomando un descanso merecido. A continuación, consulta nuestros consejos de entrenamiento favoritos para Apple Watch.