Cree el entrenamiento personalizado ideal en su Apple Watch con cronómetros de intervalos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
El Apple Watch es una herramienta valiosa para muchos amantes del ejercicio, ya que ofrece muchas funciones útiles de entrenamiento y seguimiento de la salud. El software más reciente, watchOS 9, incluye opciones para personalizar entrenamientos e intervalos de entrenamiento en su Apple Watch, incluidos calentamientos y enfriamientos. Si no está familiarizado con el entrenamiento por intervalos, este es un tipo de entrenamiento en el que alterna períodos de actividad intensa con períodos cortos de descanso o actividad de menor intensidad. A continuación, cubriremos cómo crear un entrenamiento personalizado, agregar un período de calentamiento y enfriamiento, y crear los intervalos que necesita para lograr mejor sus objetivos de acondicionamiento físico.
Salta a:
- Crea entrenamientos personalizados en tu Apple Watch
- Agregue calentamientos y enfriamientos a un entrenamiento personalizado
- Crear intervalos en un entrenamiento personalizado
Cómo crear entrenamientos personalizados en tu Apple Watch
Para obtener más información sobre las funciones de su Apple Watch, suscríbase a nuestro boletín informativo Sugerencia del día gratuito. Agregar entrenamientos personalizados con temporizadores de intervalos en su Apple Watch es fácil y comienza con la aplicación Workout. Comenzaremos mostrándote cómo crear un entrenamiento personalizado en tu Apple Watch.
- En su Apple Watch, presione Digital Crown para abrir la pantalla de inicio y toque el aplicación de entrenamiento.
- Encuentra el entrenamiento que deseas personalizar o desplázate hasta la parte inferior y toca Agregar entrenamiento para ver una lista de otras opciones disponibles.
- Toque en el tres puntos junto al entrenamiento que desea personalizar.
- Toque en el icono de tres líneas junto a Sugerido.
- Tocar Disfraz.
- Tocar Crear entrenamiento.
- Desplácese hacia abajo y toque Disfraz.
Cómo agregar calentamientos y enfriamientos a un entrenamiento personalizado
Ahora que ha creado un entrenamiento personalizado, comencemos agregando un período de calentamiento y enfriamiento.
- Inmediatamente después de crear su entrenamiento personalizado, accederá a esta pantalla. Tendrá algunas opciones diferentes para personalizar su entrenamiento. Tocar Calentamiento para agregar un calentamiento.
- Puedes elegir entre Tiempo, Distanciao seleccione Abierto si no desea establecer un objetivo específico de tiempo o distancia.
- Si selecciona Tiempo o Distancia, puede desplazarse hacia abajo y tocar el tiempo o la distancia para personalizar la duración de su calentamiento.
- Tocar Hecho cuando haya establecido su tiempo o distancia preferidos.
- Toque en el flecha hacia atrás en la esquina superior izquierda para regresar una vez que haya confirmado su selección.
- A continuación, puede tocar Enfriarse para agregar un período de recuperación.
- Al igual que con el calentamiento, tiene las opciones de tiempo, distancia y apertura para su enfriamiento. Para este ejemplo, usaré Time.
- Si selecciona Tiempo o Distancia, puede desplazarse hacia abajo y tocar el tiempo o la distancia para personalizar la duración de su enfriamiento.
- Tocar Hecho cuando haya establecido su tiempo o distancia preferidos.
- Toque en el flecha hacia atrás en la esquina superior izquierda para regresar una vez que haya confirmado su selección.
¡Un calentamiento y un enfriamiento son esenciales para cualquier tipo de ejercicio! Con esas configuraciones en su lugar, ahora puede crear sus intervalos con temporizadores en Apple Watch.
Cómo crear intervalos en un entrenamiento personalizado en Apple Watch
A continuación, le mostramos cómo agregar intervalos de entrenamiento a su entrenamiento de Apple Watch:
- Tocar Agregar para comenzar a establecer intervalos en su entrenamiento personalizado de Apple Watch.
- Tocar Trabajar para indicar que le gustaría empezar a hacer ejercicio después del calentamiento.
- Elija si desea dejar el objetivo del entrenamiento Abierto, Basado en la distancia o Basado en el tiempo. Para este ejemplo, usaré Time.
- Si selecciona Tiempo o Distancia, realice sus personalizaciones y toque Hecho.
- Tocar Agregar otra vez.
- Ahora toca Recuperación para agregar un período de recuperación.
- Elija si desea dejar el objetivo para la recuperación Abierto, Basado en la distancia o Basado en el tiempo.
- Si selecciona Tiempo o Distancia, realice sus personalizaciones y toque Hecho.
- Tocar Agregar.
- Tocar se repite si desea alternar repetidamente entre un grupo de intervalos.
- Si tocó la opción Repeticiones arriba, seleccione los intervalos que le gustaría repetir tocando los círculos pequeños a la derecha de cada opción.
- Tocar próximo.
- Seleccione la cantidad de veces que desea que se repita el intervalo, luego toque Hecho.
- En la pantalla de personalización del entrenamiento, verá que sus dos selecciones anteriores de Trabajo y Recuperación se han fusionado a través de la opción Repetir, convirtiendo su entrenamiento en un entrenamiento por intervalos.
- Si desea crear un nombre para su entrenamiento, desplácese hacia abajo y escriba un título para su nuevo entrenamiento personalizado.
- Tocar Crear entrenamiento.
- ¡Ahora, solo toque su entrenamiento personalizado para comenzar!
La buena noticia es que no necesita crear un entrenamiento personalizado para cada sesión de entrenamiento: una vez que crea un entrenamiento personalizado y lo guarda, puede acceder a él en cualquier momento. ¡Con suerte, ahora se siente más capacitado para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico! Si usa su Apple Watch con frecuencia para realizar un seguimiento de su actividad diaria, también podría estar interesado en saber cómo ver sus pasos en la carátula de su Apple Watch.