Aprenda a realizar un seguimiento del sueño en su Apple Watch, comprenda la caída de la frecuencia cardíaca durante el sueño y descubra otras métricas valiosas del sueño.
Si desea utilizar su Apple Watch para fines de seguimiento de la salud, debe configurar el seguimiento del sueño. Le mostraremos cómo usar la función Apple Watch Sleep y analizar su gráfico de sueño para crear una rutina saludable para la hora de acostarse. También le daremos un desglose de varias aplicaciones de ciclo de sueño, además de mi elección personal para la mejor aplicación de sueño para su Apple Watch.
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- Funciones de seguimiento del sueño de Apple Watch
- Cómo configurar el seguimiento del sueño en Apple Watch
- Dónde encontrar su gráfico de sueño
- Cómo editar sonidos de alarma y hápticos de Apple Watch
- Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño
Funciones de seguimiento del sueño de Apple Watch
Hay bastantes funciones relacionadas con el sueño que su Apple Watch es capaz de realizar. Éstas incluyen:
- Objetivos de sueño para ayudarlo a dormir la cantidad correcta de horas
- Recordatorios de que debe prepararse para acostarse para asegurarse de dormir lo suficiente
- Una selección de sonidos de alarma y hápticos para comenzar bien la mañana
- Modo de suspensión para ayudarlo a relajarse y evitar distracciones antes de irse a dormir
- Seguimiento de signos vitales y movimiento para medir qué tan reparador es su sueño
Puede administrar todo esto en la aplicación Salud una vez que configure el seguimiento. Para obtener más información, como por ejemplo, cómo realizar un seguimiento de su respiración mientras duerme con su Apple Watch, suscríbase a nuestro boletín gratuito Sugerencia del día.
Cómo configurar el seguimiento del sueño en Apple Watch
No necesita aplicaciones sofisticadas para realizar un seguimiento de su sueño, ya que el monitor de sueño integrado de Apple Watch se sincroniza con la aplicación Salud en su iPhone. Para configurar el seguimiento del sueño en un Apple Watch, siga los pasos a continuación.
- Abre el aplicación de salud en tu iPhone.
- Grifo Dormir.
- Grifo Empezarluego toca Próximo.
- Establezca un objetivo de sueño con el más y menos iconosluego toca Próximo.
- Configura tu horario arrastrando el icono de cama a su hora de acostarse preferida y la icono de alarma a su hora preferida para despertarse.
- También puede seleccionar los días para este horario y tener un horario diferente para ciertos días de la semana.
- Grifo Agregarentonces Próximo.
- Grifo Habilitar el modo de suspensión para activar automáticamente No molestar a la hora de acostarse programada.
- También puedes tocar Saltar para omitir este paso.
- Grifo Permitir para realizar un seguimiento del sueño con Apple Watch, luego toque Hecho.
Una vez que esto esté configurado, todo lo que necesita hacer es irse a dormir con su Apple Watch encendido, y él hará el resto. Asegúrese de que su reloj tenga más del 30 por ciento de carga, o la batería podría agotarse en medio de la noche.
Dónde encontrar el gráfico de sueño de tu Apple Watch
El rastreador de sueño de Apple Watch pondrá todas sus estadísticas de sueño en un gráfico fácil de entender. También lo desglosará por días individuales para ver cuándo te acuestas y te levantas. ¡Incluso puede ver la duración promedio de su sueño según los datos que recopila!
Para ver tu gráfico de sueño:
- Abre el aplicación de salud en tu iPhone.
- Grifo Dormir.
- Grifo Mostrar más datos de sueño.
- Ahora verá una pantalla más detallada que incluye el gráfico de sueño y otra información.
Incluso si no duerme en su Apple Watch, el tiempo con el reloj apagado y cargándose se registrará como tiempo en la cama. Sin embargo, los días que usó su reloj serán de un tono más oscuro de azul, mientras que los días que no lo usó serán de color azul claro.
Cómo editar sonidos de alarma y hápticos de Apple Watch
Todos tenemos preferencias individuales sobre las mejores formas de despertar. Tu Apple Watch ofrece háptica, una forma cinética única de comunicarse contigo a través de vibraciones. Estos se pueden configurar en diferentes intensidades y ritmos según sus preferencias.
- Abre el aplicación de salud en tu iPhone.
- Grifo Dormir.
- En Tu horario, toca Editar. Tendrá que configurar su horario antes de poder editar esto.
- En Opciones de alarma, puede activar Alarma de despertador.
- A continuación, toque Sonidos y hápticos.
- Aquí puedes tocar las diferentes opciones para escuchar y sentir cómo te despertarán. Los hápticos comienzan primero a despertarlo con más suavidad, y luego la música comienza a reproducirse en voz baja y se vuelve progresivamente más fuerte a medida que la alarma continúa.
- Grifo Vibración.
- Aquí puede elegir su ritmo háptico favorito o incluso crear uno personalizado.
- También puedes tocar Ninguno si prefiere una alarma de solo sonido.
- Tus cambios se guardarán automáticamente.
- Grifo Sonidos y hápticos y luego Atrás para seguir editando la configuración.
- A continuación, puede arrastrar el control deslizante de volumen para cambiar el volumen de la alarma y la intensidad de las vibraciones.
- También puede tocar el botón Alternar posponer si desea la opción de posponer la alarma de su Apple Watch.
- Grifo Hecho para guardar sus cambios.
Una vez que esté configurado, la alarma sonará en su Apple Watch si lo usa para dormir, o en su iPhone si no lo está usando.
Consejo profesional: Si su horario cambia inesperadamente, siempre puede cambiar su alarma solo para el día siguiente. Abra la aplicación Reloj y toque Cambiar bajo Dormir | Despertar. Una vez que desactive la alarma, se le preguntará si desea cambiar el horario de la alarma por completo o solo para ese día.
Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño
Aunque la función de seguimiento del sueño de Apple Watch es excelente para las funciones básicas, algunas excelentes aplicaciones de terceros ofrecen un análisis más profundo de sus patrones de sueño, como la capacidad de detectar cuánto tiempo permanece en varias etapas del sueño.
1. Suspensión automática ($3.99)
AutoSleep tiene un aspecto similar al gráfico de sueño en su aplicación Salud, pero ofrece mucha más información. Analiza la calidad de su sueño y proporciona un gráfico un poco confuso pero muy completo de las horas exactas en que estuvo en sueño profundo, sueño ligero o inquieto. Dado que es una aplicación paga, no tendrá que lidiar con anuncios en absoluto. Por una tarifa única de $ 3.99, puede disfrutar de una experiencia de seguimiento del sueño perfecta que no siempre puede obtener de las aplicaciones de sueño gratuitas.
2. Reloj para dormir de Bodymatter (Gratis)
Sleep Watch es una aplicación gratuita que se centra en la salud. Utiliza su Apple Watch para rastrear su sueño automáticamente y emplea inteligencia artificial para ayudar a rastrear, analizar y mejorar sus hábitos de sueño. Una de las mejores funciones de la aplicación Sleep Watch es el análisis de la caída de la frecuencia cardíaca durante el sueño. Cada noche te dirá cuánto bajó tu ritmo cardíaco mientras dormías. En general, las inmersiones más bajas se consideran mejores (siempre y cuando estén dentro de un rango saludable), porque tienden a indicar un sueño más reparador.
Todas las mañanas, la aplicación te preguntará qué tan descansado te sientes. Si hay algo inusual en su sueño, también le preguntará qué hizo diferente. En mi experiencia, noté que en los días que hacía más ejercicio o hacía una actividad física justo antes de dormir, experimentaba un descenso mucho más bajo que en las noches cuando tomaba cafeína o era más sedentario. La interfaz fácil de usar y el enfoque integral en la salud de esta aplicación la convierten en una de las mejores opciones gratuitas.
3. Dormir++ (Gratis)
Sleep ++ es una aplicación gratuita de seguimiento del sueño creada por el mismo desarrollador que Podometer ++, mi aplicación favorita para contar los pasos. Esta aplicación es un poco más simple que Sleep Watch, pero ofrece mucha información sobre la calidad y duración de su sueño. También incluye una excelente página de Tendencias, que le muestra sus tendencias nocturnas, frecuencia cardíaca durante el sueño, puntaje de duración del sueño y puntaje de consistencia a la hora de acostarse.
4. Ciclo de sueño (Gratis)
Sleep Cycle es una aplicación gratuita, aunque tienen una versión paga por $29.99 al año. La opción premium ofrece muchas funciones adicionales, como alarmas inteligentes, ayuda para dormir y grabaciones de estado de ánimo para cuando te despiertes. La versión gratuita de Sleep Cycle grabará cualquier sonido que suceda durante la noche y detectará hablar dormido, toser y más. Una cosa que no es ideal es que la aplicación requiere que coloque su teléfono junto a su cama, por lo que si tiene una estación de carga inalámbrica que sostiene su teléfono en posición vertical, es posible que deba usar un cargador diferente.
5. Primer grabador de sueño (Gratis)
Con una calificación promedio de 4.5 estrellas de más de 9,000 usuarios, puede asumir que Prime Sleep Recorder está haciendo algo bien. Esta aplicación gratuita te graba hablando y roncando mientras duermes y te permite escucharlo por la mañana. La versión paga de la aplicación cuesta $ 3.99 por mes, o $ 11.99 si opta por la tarifa única.
También hay algunas extensiones pagas que puede elegir si paga la tarifa única. Estos incluyen alarmas inteligentes por $ 3.99, deja de roncar por $ 3.99 (esto usa hápticos ligeros para evitar que ronques) y sonidos para dormir por $ 3.99. Otra gran ventaja de la aplicación es que utiliza inteligencia artificial y aprendizaje automático para mejorar su precisión.
La respuesta a ‘¿Mi Apple Watch rastrea el sueño’ es definitivamente sí! Sin embargo, hay muchas opciones para elegir, tanto incluidas con su Apple Watch como disponibles a través de desarrolladores externos. El rastreador de sueño incorporado del Apple Watch es una excelente opción, pero no ofrece el gráfico de ciclo de sueño más fácil de usar. En mi opinión, la mejor aplicación de seguimiento del sueño para Apple Watch es Sleep Watch de Bodymatter. ¿Cuáles has probado?
